一家に一冊『精神科医が教える ストレスフリー超大全』樺沢紫苑(ダイヤモンド社)

 

You Tuberとしてもご活躍されている樺沢先生の本をご紹介。

 

『精神科医が教える ストレスフリー超大全』樺沢紫苑(ダイヤモンド社)

 

図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック100個集めました

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◆ざっくりとどんな内容が書かれているか?

ストレスフリーをゼロにするのではなく、ストレスをしなやかに受け流せるようになる方法を学べる本です。

数あるストレス解消に関する本がある中でも、樺沢紫苑先生の本だからこそ気づけたポイントを記載いたします。

 

  • 他人と比較して嫉妬心を持つのではなく、「自分にできてなく、他人にできること」を見つけ、「真似」をする。
  • 「他者利益の追求」と「自己利益の追求」を両立させる。・・・自らの「楽しい」「嬉しい」「おもしろい」といったポジティブな感情も「自己利益」。楽しみながら、喜びを感じながら「人に与える」ことをする。
  • 「嫌いな人」という意識をなくす。人を判断する場合は、「好き」か「普通」の二択で判断する。
  • 好意の1対2対7の法則・・・10人いたら、1人はあなたを嫌い、2人はあなたに好意的であり、残り7人はどちらでもない。嫌いな人がいる場合、その2倍好意的な人もいると考える。
  • 「仲間」がいれば、「友達」はいらない。・・・「友達」は「友情」でつながりあうが重たい関係になる。「仲間」は「ビジョン・夢・目的」がつながりの原動力となり、価値観が同じ人の集まり。精神的にも楽なでつながりやすい。
  • 職場の人と「仲良くなろう」という意識は捨てる。「仲良くなる」や「好かれる・嫌われる」ではなく、報告・連絡・相談など仕事に必要なコミュニケーションをすることのほうが、100倍重要。
  • もし、あなたの「会社を辞めたい理由」に、変えられる可能性があるのなら、変えられる努力をできるだけすべき。
  • 有酸素運動と無酸素運動は効果が異なるため、どちらも継続実施する。

有酸素運動:ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、呼吸しながら行う運動。・・・脳の活性化効果、脂肪燃焼効果がある。

無酸素運動:筋トレ、短距離ダッシュ、ウェイトトレーニングなど、息を止めての運動。・・・筋肉や骨を鍛えたり、基礎代謝を高めるなど、身体機能の基盤をつくる効果がある。

  • 人生を楽しむためには、コンフォートゾーンから出る。(コンフォートゾーン:いつも行く場所、いつも会う人、いつも食べるもの)初めての場所、人、イベント、お店など外の世界に足を踏み出す。
  • 決断の基準:ワクワクする方を選ぶ → 難しい方を選ぶ → ドラマティックな方を選ぶ

 


 

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◆個人的にためになった内容

上記にも書かせてもらいましたが、

  • 他人と比較して嫉妬心を持つのではなく、「自分にできてなく、他人にできること」を見つけ、「真似」をする。

他人と比較しないことが良いのは別の著書でも学びましたが、「真似をする」というプラス側の意識が私には足りてなかったので、今後ぜひともトライしていきたいと思います。

運動に関しても、無酸素運動が少なめなので、最近は朝や夕方に速めのジョギング・ダッシュをするなどして、無酸素状態の運動も定期的に増やしていこうと思います。

本書には、他にも睡眠についてや、緊張・怒りの対処方法や、健康にいい食べ物など、ストレスに関わるあらゆる分野のノウハウがつめこまれております。

一家に一冊本書を。おすすめです。

 


 

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